Medicine Ball Overhead Slam
Expertadvies
Gebruik je hele lichaam bij het uitvoeren van de slam, niet alleen je armen, om meer spiergroepen te activeren en het verbranden van calorieën te verhogen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd de medicijnbal boven je hoofd.
- Kom op de bal van je voeten terwijl je de bal omhoog reikt.
- Sla de bal zo hard mogelijk op de grond voor je, waarbij je je core en lats aanspant.
- Zak door je knieën om de bal op te pakken, houd je rug recht.
- Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Medicine Ball Overhead Slam in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Medicine Ball Overhead Slam richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Medicine Ball. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders25%
Lats25%
Trapezius20%
Buikspieren20%
Secundair
Borst5%
Quadriceps5%
Apparatuur
Medicine Ball
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Medicine Ball Overhead Slam?
Medicine Ball Overhead Slam richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Quadriceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Medicine Ball.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Medicine Ball Overhead Slam?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Medicine Ball Overhead Slam geschikt voor beginners?
Medicine Ball Overhead Slam heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
