Burpee Shuffle
Expertadvies
Richt je op zacht landen en het behouden van een snelle pas tijdens het schuiven om je hartslag op peil te houden en het aerobe voordeel van de oefening te maximaliseren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Zak door je knieën naar een squatpositie en plaats je handen op de vloer.
- Schop je voeten naar achteren naar een plankpositie en voer een push-up uit.
- Spring met je voeten terug naar de squatpositie.
- Sta op en voer een laterale shuffle naar de zijkant uit voor een paar stappen.
- Herhaal de burpee aan de andere kant gevolgd door een laterale shuffle terug naar de startpositie.
- Blijf zijden afwisselen voor de gewenste tijd of het aantal herhalingen.
Volg Burpee Shuffle in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Burpee Shuffle richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Schouders, Borst, Biceps, Trapezius, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps12%
Hamstrings12%
Kuiten12%
Bilspieren12%
Buikspieren12%
Schouders12%
Borst12%
Biceps12%
Trapezius4%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Cardio
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Burpee Shuffle?
Burpee Shuffle richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Schouders, Borst, Biceps, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Burpee Shuffle?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Burpee Shuffle geschikt voor beginners?
Burpee Shuffle wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
