Zittend Hendelroeien (Schijven)

Expertadvies

Houd je borst omhoog en vermijd het gebruik van momentum om het gewicht te trekken. Richt je op het naar achteren duwen van je ellebogen zonder ze uit te spreiden om de doelspieren volledig te activeren.

Stappenplan

Ga zitten op de hefboommachine en plaats je voeten op het voorste platform.
Leun naar voren om de handvatten vast te pakken, ga dan achterover zitten met je armen gestrekt.
Trek de handvatten naar je romp terwijl je je rug recht houdt.
Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
Keer langzaam terug naar de startpositie met je armen gestrekt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Zittend Hendelroeien (Schijven) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Zittend Hendelroeien (Schijven) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders25%

Lats25%

Trapezius25%

Secundair

Biceps15%

Onderarmen10%

Apparatuur

Leverage Machine

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Zittend Hendelroeien (Schijven)?

Zittend Hendelroeien (Schijven) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittend Hendelroeien (Schijven)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Zittend Hendelroeien (Schijven) geschikt voor beginners?

Zittend Hendelroeien (Schijven) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.