Ellebooglift - Omgekeerde Push-Up

Advies van experts

Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen en span je core aan om te voorkomen dat je heupen doorzakken.

Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam, handpalmen naar beneden.
Buig je ellebogen en houd ze dicht bij je lichaam.
Druk op je ellebogen en til je borst en heupen van de grond, houd je lichaam recht.
Houd de lift even vast, laat vervolgens langzaam je lichaam terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Schouders50%

Lats25%

Trapezius25%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht