Staande Achter Nekdruk
Expertadvies
Voer deze oefening voorzichtig uit en vermijd het als u mobiliteitsproblemen in de schouders heeft. Gebruik een lichter gewicht om een juiste houding te garanderen en blessures te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een halter vast aan de basis van uw nek met een wijde greep.
- Druk de halter omhoog en boven het hoofd tot volledige armverlenging.
- Laat de halter langzaam zakken naar de startpositie aan de basis van uw nek.
- Houd uw kernspieren aangespannen en vermijd overmatig holle rug.
Volg Staande Achter Nekdruk in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Achter Nekdruk richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders60%
Secundair
Buikspieren20%
Triceps20%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Achter Nekdruk?
Staande Achter Nekdruk richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Achter Nekdruk?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Achter Nekdruk geschikt voor beginners?
Staande Achter Nekdruk wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
