Op en Neer

Advies van experts

Zorg voor een juiste houding door je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen te houden, en vermijd doorzakken of omhoogsteken bij de heupen.

Begin in een plankpositie met je onderarmen op de grond, ellebogen onder je schouders.
Druk omhoog vanuit je onderarmen, één arm per keer, naar een push-up positie met je handen onder je schouders.
Zak weer terug naar de plankpositie, één arm per keer.
Blijf afwisselen tussen de plank- en push-up posities voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Schouders30%

Lats30%

Trapezius20%

Secundair

Biceps10%

Onderarmen10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht