Wide Chin-Up

Advies van experts

Richt je op het trekken met je rugspieren in plaats van alleen je armen om de doelgerichte spiergroepen volledig te activeren.

Pak een optrekstang met een wijde greep, handpalmen naar je toe gericht.
Hang aan de stang met je armen volledig gestrekt.
Trek je lichaam omhoog totdat je kin boven de stang is, waarbij je je schouderbladen naar elkaar toe knijpt.
Laat jezelf langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Lats40%

Schouders30%

Trapezius20%

Secundair

Biceps5%

Onderarmen5%

Apparatuur

Speciale stang

Type oefening

Kracht