Kabel Draaiende Overhead Press
Expertadvies
Controleer het gewicht gedurende de hele bewegingsreeks en focus op een soepele overgang van de draai naar de druk.
Stappenplan
- Bevestig een handvat aan de lage katrol en ga met je zij naar de machine staan.
- Pak het handvat vast met de hand die het dichtst bij de machine is en breng het tot op schouderhoogte.
- Druk het handvat overhead terwijl je tegelijkertijd je romp van de machine af draait.
- Laat het handvat weer zakken tot op schouderhoogte terwijl je je romp ontwindt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Kabel Draaiende Overhead Press in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Draaiende Overhead Press richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders30%
Secundair
Quadriceps10%
Kuiten10%
Bilspieren10%
Buikspieren10%
Borst10%
Trapezius20%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Draaiende Overhead Press?
Kabel Draaiende Overhead Press richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Quadriceps, Kuiten, Bilspieren, Buikspieren, Borst, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Draaiende Overhead Press?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Draaiende Overhead Press geschikt voor beginners?
Kabel Draaiende Overhead Press heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
