24 oefeningen
De 24 beste Landmineoefeningen met video's & tips
Ontdek landmineoefeningen die druk-, roeien- en rotatiebewegingen combineren met een schuine halterstang. Elke oefening bevat HD-videobegeleiding en techniekaanwijzingen om je te helpen functionele kracht op te bouwen over meerdere bewegingsvlakken.
Veelgestelde Vragen
Wat is een landmine-aansluiting?
Een landmine is een draaibare sleeve die één uiteinde van een halterstang aan de vloer bevestigt, zodat het andere uiteinde vrij in een boog kan bewegen. Dit creëert een unieke bewegingsbaan, ergens tussen een vrij gewicht en een machine, die natuurlijke weerstandcurves biedt, gemakkelijkere schoudermechanica en de mogelijkheid om druk-, roeien- en roterende oefeningen te belasten vanuit hoeken die standaard halterwerk niet kan bereiken.
Wat als mijn sportschool geen landmine-aansluiting heeft?
Veranker één uiteinde van de halterstang in een hoek waar twee muren elkaar ontmoeten, en plaats een opgevouwen handdoek tussen de halter en de muur om beide oppervlakken te beschermen. Dit creëert hetzelfde draaipunt als een commerciële landmine-aansluiting. Als alternatief kun je het uiteinde van de halterstang in een zware kettlebell of een landmine basisplaat plaatsen. Alle drie de methoden werken identiek voor het uitvoeren van landmine-oefeningen.
Wat zijn de beste landmine-oefeningen?
De landmine press (staand of half-knielend) is een van de meest schoudervriendelijke drukbewegingen die beschikbaar zijn. De landmine row richt zich op je lats met een unieke grip en hoek. Landmine-rotaties bouwen explosieve roterende kracht voor sporten. En de landmine squat biedt een voorbelaste squatvariant die gemakkelijker te leren is dan halter front squats. Begin met deze vier om een complete landmine workout op te bouwen.