Landmine Eenbenige Landmine RDL

Advies van experts

Stappenplan

1. Sta met je gezicht naar de landmine stang met één uiteinde geladen, houd de stang op dijhoogte.
2. Til één been iets van de grond en balanceer op het andere.
3. Scharnier bij de heupen en laat de stang zakken terwijl je het opgetilde been achter je uitstrekt.
4. Houd je rug recht en het ondersteunende been iets gebogen.
5. Keer terug naar de startpositie door vanuit de hiel van het ondersteunende been te duwen.
6. Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Details

Primair

Lats40%

Bilspieren40%

Secundair

Hamstrings20%

Apparatuur

Landmine

Type oefening

Kracht