Lever Eenarmige Schouderdruk (Plaat)

Advies van experts

Voer de beweging gecontroleerd uit en focus op het aanspannen van de schouderspieren zonder naar één kant te leunen.

Pas de landmine-bevestiging aan op een geschikte hoogte.
Sta of zit naast de landmine met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Pak het uiteinde van de stang met één hand op schouderhoogte.
Adem uit en druk de stang boven het hoofd totdat je arm volledig is uitgestrekt.
Pauzeer bovenaan, adem dan in terwijl je de stang langzaam terugbrengt naar schouderhoogte.
Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar de andere arm wisselt.

Primair

Schouders50%

Secundair

Borst20%

Buikspieren15%

Triceps15%

Apparatuur

Landmine

Type oefening

Kracht