Lever Voorovergebogen Roeien (Plaat)

Expertadvies

Houd je rug recht en vermijd het ronden van je schouders om blessures te voorkomen en de doelspieren maximaal te activeren.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, met je gezicht naar de landmine stang.
Buig bij de heupen naar voren, houd je rug recht.
Pak het uiteinde van de stang met beide handen vast.
Trek de stang naar je taille, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
Knijp je schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging.
Laat de stang langzaam terugzakken naar de startpositie.

Volg Lever Voorovergebogen Roeien (Plaat) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Lever Voorovergebogen Roeien (Plaat) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Landmine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders20%

Lats20%

Trapezius20%

Secundair

Biceps15%

Onderarmen15%

Borst10%

Apparatuur

Landmine

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Lever Voorovergebogen Roeien (Plaat)?

Lever Voorovergebogen Roeien (Plaat) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Landmine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Voorovergebogen Roeien (Plaat)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Lever Voorovergebogen Roeien (Plaat) geschikt voor beginners?

Lever Voorovergebogen Roeien (Plaat) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.