Landmine Sumo Squat

Advies van experts

Focus op het behouden van een neutrale wervelkolom en het aanspannen van je core om je onderrug te beschermen tijdens de oefening.

Sta met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten gericht, voor een landmijnstang.
Pak het uiteinde van de stang met beide handen op borsthoogte.
Zak door je knieën en duw je heupen naar achteren.
Houd de stang dicht bij je lichaam terwijl je naar beneden gaat.
Duw door je hielen om terug te keren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Bilspieren50%

Quadriceps40%

Secundair

Kuiten10%

Apparatuur

Landmine

Type oefening

Kracht