Landmine Roemeense Deadlift

Advies van experts

Richt je op het scharnieren bij de heupen en houd je rug recht om effectief de achterste keten te trainen zonder de onderrug te belasten.

Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan, met je gezicht naar het einde van de halterstang die bevestigd is in een landmine-bevestiging.
Buig bij de heupen om de halterstang met beide handen vast te pakken, armen gestrekt en rug recht.
Til de halterstang op door je heupen te strekken, houd de halterstang dicht bij je lichaam.
Laat de halterstang weer zakken door bij de heupen te scharnieren met een lichte buiging in de knieën.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Lats25%

Bilspieren25%

Secundair

Quadriceps20%

Hamstrings20%

Kuiten10%

Apparatuur

Landmine

Type oefening

Kracht