Landmine Eenarmige Druk

Expertadvies

Houd je voeten stevig op de grond en je lichaam uitgelijnd om te voorkomen dat je romp draait tijdens het drukken. Dit zal helpen om de juiste vorm te behouden en de beoogde spieren te raken.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, met je gezicht naar de landmine stang.
Pak het uiteinde van de stang met één hand op schouderhoogte.
Span je kern aan en druk de stang omhoog totdat je arm volledig gestrekt is.
Laat de stang gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.

Volg Landmine Eenarmige Druk in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Landmine Eenarmige Druk richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Landmine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Borst60%

Secundair

Schouders20%

Triceps20%

Apparatuur

Landmine

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Landmine Eenarmige Druk?

Landmine Eenarmige Druk richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Landmine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Landmine Eenarmige Druk?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Landmine Eenarmige Druk geschikt voor beginners?

Landmine Eenarmige Druk heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.