Landmine Roemeense Deadlift (V2)
Advies van experts
Houd een lichte buiging in je knieën en scharnier aan de heupen om spanning op je hamstrings en bilspieren te behouden. Houd de stang dicht bij je lichaam gedurende de beweging.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd het uiteinde van een landmijnstang met beide handen vast.
- Scharnier aan de heupen en duw je billen naar achteren, met behoud van een neutrale wervelkolom.
- Laat de stang langs je dijen en scheenbenen zakken, met een lichte buiging in de knieën.
- Zodra je een rek in je hamstrings voelt, keer je de beweging om door je heupen naar voren te duwen om rechtop te staan.
- Knijp je bilspieren samen aan de top van de beweging voor de volgende herhaling.
Details
Primair
Lats40%
Bilspieren40%
Secundair
Hamstrings10%
Kuiten10%
Apparatuur
Landmine
Type oefening
Kracht
