Landmine Roemeense Deadlift (V2)
Expertadvies
Houd een lichte buiging in je knieën en scharnier aan de heupen om spanning op je hamstrings en bilspieren te behouden. Houd de stang dicht bij je lichaam gedurende de beweging.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd het uiteinde van een landmijnstang met beide handen vast.
- Scharnier aan de heupen en duw je billen naar achteren, met behoud van een neutrale wervelkolom.
- Laat de stang langs je dijen en scheenbenen zakken, met een lichte buiging in de knieën.
- Zodra je een rek in je hamstrings voelt, keer je de beweging om door je heupen naar voren te duwen om rechtop te staan.
- Knijp je bilspieren samen aan de top van de beweging voor de volgende herhaling.
Volg Landmine Roemeense Deadlift (V2) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Landmine Roemeense Deadlift (V2) richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Landmine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats40%
Bilspieren40%
Secundair
Hamstrings10%
Kuiten10%
Apparatuur
Landmine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Landmine Roemeense Deadlift (V2)?
Landmine Roemeense Deadlift (V2) richt zich voornamelijk op de Lats, Bilspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Hamstrings, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Landmine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Landmine Roemeense Deadlift (V2)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Landmine Roemeense Deadlift (V2) geschikt voor beginners?
Landmine Roemeense Deadlift (V2) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
