Lever Reverse T-Bar Roeien
Advies van experts
Houd een neutrale ruggengraat gedurende de beweging om spanning in de onderrug te vermijden en zorg voor maximale betrokkenheid van de bovenrugspieren.
Stappenplan
- Plaats jezelf op de landmine machine met je borst tegen het kussen.
- Pak de handvatten met beide handen vast en houd je voeten plat op de vloer.
- Trek de handvatten naar je torso terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt.
- Knijp je schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging.
- Breng langzaam de handvatten terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Schouders25%
Lats25%
Trapezius20%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Borst10%
Apparatuur
Landmine
Type oefening
Kracht
