Landmine Enkele Arm Gebogen Over Row (V2)
Expertadvies
Houd je rug parallel aan de vloer en trek het gewicht naar je heup om de lats volledig te activeren en de betrokkenheid van de biceps te minimaliseren.
Stappenplan
- Sta loodrecht op de halterstang die is bevestigd in een landmine-bevestiging en houd met één hand het uiteinde vast.
- Buig bij de heupen om je romp parallel aan de vloer te brengen, met een lichte buiging in de knieën.
- Trek de halter naar je heup, waarbij je je schouderblad intrekt terwijl je roeit.
- Laat de halter gecontroleerd zakken naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je naar de andere arm wisselt.
Volg Landmine Enkele Arm Gebogen Over Row (V2) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Landmine Enkele Arm Gebogen Over Row (V2) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Landmine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders30%
Lats30%
Trapezius20%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Apparatuur
Landmine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Landmine Enkele Arm Gebogen Over Row (V2)?
Landmine Enkele Arm Gebogen Over Row (V2) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Landmine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Landmine Enkele Arm Gebogen Over Row (V2)?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Landmine Enkele Arm Gebogen Over Row (V2) geschikt voor beginners?
Landmine Enkele Arm Gebogen Over Row (V2) wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
