Landmine Knielende Stoot Pers
Expertadvies
Houd je kern strak en genereer kracht vanuit je heupen voor de druk, zodat je een volledige lichaamstraining krijgt.
Stappenplan
- Kniel voor een landmine met de stang in de front rack positie.
- Laat je heupen zakken richting je hielen, terwijl je je kern aanspant.
- Drijf explosief je heupen naar voren en druk de stang boven je hoofd.
- Breng de stang terug naar de front rack positie terwijl je terugkeert naar de knielende positie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Landmine Knielende Stoot Pers in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Landmine Knielende Stoot Pers richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Landmine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders30%
Bilspieren20%
Quadriceps20%
Secundair
Borst15%
Buikspieren15%
Apparatuur
Landmine
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Landmine Knielende Stoot Pers?
Landmine Knielende Stoot Pers richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Landmine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Landmine Knielende Stoot Pers?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Landmine Knielende Stoot Pers geschikt voor beginners?
Landmine Knielende Stoot Pers heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
