Zittende Close-Grip Drukken met Dumbbells
Expertadvies
Houd je polsen recht en vermijd het spreiden van je ellebogen om spanning op je triceps te behouden en je schoudergewrichten te beschermen.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met rugleuning en houd een dumbbell met beide handen vast.
- Til de dumbbell boven je hoofd, houd je handpalmen omhoog en duimen om de stang.
- Laat de dumbbell achter je hoofd zakken door je ellebogen te buigen.
- Houd je bovenarmen dicht bij je hoofd en je ellebogen naar voren gericht.
- Druk de dumbbell weer omhoog naar de startpositie, waarbij je je armen volledig strekt.
Volg Zittende Close-Grip Drukken met Dumbbells in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Close-Grip Drukken met Dumbbells richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders40%
Secundair
Borst30%
Buikspieren15%
Triceps15%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Close-Grip Drukken met Dumbbells?
Zittende Close-Grip Drukken met Dumbbells richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Close-Grip Drukken met Dumbbells?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Close-Grip Drukken met Dumbbells geschikt voor beginners?
Zittende Close-Grip Drukken met Dumbbells heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
