Borst Vooruit Handen Achter (Vasthouden)

Expertadvies

Zorg ervoor dat je je armen voorzichtig naar achteren trekt zonder te ver te strekken om onnodige druk op je schoudergewrichten te vermijden.

Stappenplan

Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Strek je armen achter je rug en verstrengel je vingers.
Strek je armen en til ze voorzichtig omhoog om een stretch in je borst en schouders te voelen.
Duw je borst naar voren en houd deze positie 15-30 seconden vast.
Laat je handen los en ontspan voordat je indien gewenst herhaalt.

Volg Borst Vooruit Handen Achter (Vasthouden) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Borst Vooruit Handen Achter (Vasthouden) richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders50%

Borst50%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Rekken

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Borst Vooruit Handen Achter (Vasthouden)?

Borst Vooruit Handen Achter (Vasthouden) richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Borst Vooruit Handen Achter (Vasthouden)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Borst Vooruit Handen Achter (Vasthouden) geschikt voor beginners?

Ja, Borst Vooruit Handen Achter (Vasthouden) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.