Butterfly Pull-up

Advies van experts

Zorg ervoor dat je strikte pull-ups onder de knie hebt voordat je butterfly pull-ups probeert om het risico op blessures te verminderen.

Hang aan een pull-up stang met handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar.
Start een cirkelvormige beweging door je benen naar voren en dan naar achteren te schoppen.
Terwijl je benen naar achteren zwaaien, trek je borst omhoog naar de stang in een cirkelvormige baan.
Druk op de stang terwijl je de top bereikt om je lichaam in de volgende herhaling te laten bewegen.
Blijf de beweging maken in een soepele, vlinderachtige beweging.

Primair

Biceps20%

Onderarmen20%

Schouders20%

Lats20%

Trapezius20%

Apparatuur

Speciale stang

Type oefening

Kracht