Plank Jack op Ellebogen
Advies van experts
Houd je bekken stabiel en vermijd het te hoog optillen van je heupen om de juiste houding en activering van de kern te behouden.
Stappenplan
- Begin in een elleboogplankpositie met je voeten bij elkaar.
- Spring met je voeten naar de zijkanten zoals bij een jumping jack.
- Spring direct met je voeten weer bij elkaar naar de startpositie.
- Houd je kern betrokken en je rug recht tijdens de beweging.
- Herhaal de plankjacks voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Details
Primair
Bilspieren30%
Buikspieren30%
Schouders20%
Borst20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
