Barbell Staande Brede Militaire Druk
Expertadvies
Gebruik een bredere greep om de betrokkenheid van de schouders te benadrukken, maar ga niet zo breed dat het ongemak veroorzaakt. Houd je kern strak gedurende de oefening.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een halter vast met een brede greep.
- Begin met de halter net boven je borst.
- Span je kern aan en adem uit terwijl je de halter omhoog drukt.
- Strek je armen uit aan de bovenkant, adem dan in terwijl je de halter langzaam terugbrengt naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Staande Brede Militaire Druk in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Staande Brede Militaire Druk richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders60%
Secundair
Buikspieren20%
Triceps20%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Staande Brede Militaire Druk?
Barbell Staande Brede Militaire Druk richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Staande Brede Militaire Druk?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Staande Brede Militaire Druk geschikt voor beginners?
Barbell Staande Brede Militaire Druk wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
