Kabel Reverse-Grip Pulldown

Advies van experts

Richt je op het naar beneden trekken van de stang met je ellebogen in plaats van je handen om de doelgerichte spieren beter te activeren.

Bevestig een rechte stang aan een kabelmachine en ga met je gezicht naar de machine zitten met je knieën vast onder de pads.
Pak de stang vast met een onderhandse grip (handpalmen naar je toe gericht) op schouderbreedte.
Leun iets naar achteren en trek de stang naar je bovenborst.
Pauzeer en knijp je schouderbladen samen aan de onderkant van de beweging.
Breng de stang langzaam terug naar de startpositie terwijl je de controle behoudt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Schouders30%

Lats30%

Trapezius20%

Secundair

Biceps10%

Onderarmen10%

Apparatuur

Kabel

Type oefening

Kracht