Kabel Reverse-Grip Pulldown
Expertadvies
Richt je op het naar beneden trekken van de stang met je ellebogen in plaats van je handen om de doelgerichte spieren beter te activeren.
Stappenplan
- Bevestig een rechte stang aan een kabelmachine en ga met je gezicht naar de machine zitten met je knieën vast onder de pads.
- Pak de stang vast met een onderhandse grip (handpalmen naar je toe gericht) op schouderbreedte.
- Leun iets naar achteren en trek de stang naar je bovenborst.
- Pauzeer en knijp je schouderbladen samen aan de onderkant van de beweging.
- Breng de stang langzaam terug naar de startpositie terwijl je de controle behoudt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Reverse-Grip Pulldown in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Reverse-Grip Pulldown richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders30%
Lats30%
Trapezius20%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Reverse-Grip Pulldown?
Kabel Reverse-Grip Pulldown richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Reverse-Grip Pulldown?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Reverse-Grip Pulldown geschikt voor beginners?
Ja, Kabel Reverse-Grip Pulldown wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
