TRX Roeien
Expertadvies
Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen en trek met je rugspieren, niet alleen met je armen.
Stappenplan
- Pak de suspension-handles vast met je handpalmen naar elkaar toe en leun achterover, strek je armen volledig uit.
- Trek je borst naar de handvatten door je ellebogen te buigen en je schouderbladen samen te knijpen.
- Pauzeer kort aan het einde van de beweging en strek vervolgens langzaam je armen om terug te keren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg TRX Roeien in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
TRX Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Suspensie. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders25%
Lats25%
Trapezius25%
Secundair
Biceps8%
Onderarmen8%
Borst9%
Apparatuur
Suspensie
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint TRX Roeien?
TRX Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspensie.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor TRX Roeien?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is TRX Roeien geschikt voor beginners?
TRX Roeien wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
