Dumbbell Staande Achter de Rug Schouderdruk
Expertadvies
Span je kernspieren aan en houd een lichte buiging in je knieën om je onderrug te beschermen tijdens het persen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd in elke hand een halter achter je rug op schouderhoogte.
- Druk de halters omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de halters gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Staande Achter de Rug Schouderdruk in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Staande Achter de Rug Schouderdruk richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Staande Achter de Rug Schouderdruk?
Dumbbell Staande Achter de Rug Schouderdruk richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Staande Achter de Rug Schouderdruk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Staande Achter de Rug Schouderdruk geschikt voor beginners?
Dumbbell Staande Achter de Rug Schouderdruk heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
