Begeleide Chin-up

Expertadvies

Richt je op een volledig bewegingsbereik, ga helemaal naar beneden voor een volledige stretch en helemaal omhoog totdat je kin boven de stang is.

Stappenplan

Pas het gewicht op de hefboom machine aan om te helpen bij de pull-up.
Pak de pull-up stang vast met een onderhandse grip op schouderbreedte.
Stap op het hulpplatform of kniel op het kussen.
Voer een pull-up uit door je lichaam omhoog te trekken totdat je kin boven de stang is.
Laat jezelf gecontroleerd zakken en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Begeleide Chin-up in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Begeleide Chin-up richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage Machine. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats40%

Schouders30%

Trapezius10%

Secundair

Biceps10%

Onderarmen10%

Apparatuur

Leverage Machine

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Begeleide Chin-up?

Begeleide Chin-up richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage Machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Begeleide Chin-up?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Begeleide Chin-up geschikt voor beginners?

Begeleide Chin-up heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.