Barbell Zittend Achter Hoofd Militaire Druk
Expertadvies
Voer de beweging gecontroleerd uit om onnodige stress op de schoudergewrichten te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met rugsteun en houd een halter op schouderhoogte vast met een overhandse greep.
- Druk de halter omhoog en iets naar voren totdat je armen volledig boven je hoofd zijn uitgestrekt.
- Laat de halter langzaam zakken naar de startpositie achter je hoofd.
- Houd je core strak en vermijd het hol maken van je rug.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Zittend Achter Hoofd Militaire Druk in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Zittend Achter Hoofd Militaire Druk richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders60%
Secundair
Buikspieren20%
Triceps20%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Zittend Achter Hoofd Militaire Druk?
Barbell Zittend Achter Hoofd Militaire Druk richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Zittend Achter Hoofd Militaire Druk?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Zittend Achter Hoofd Militaire Druk geschikt voor beginners?
Barbell Zittend Achter Hoofd Militaire Druk wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
