Lever Schouderdruk (schijf) (V3)
Advies van experts
Houd je kernspieren geactiveerd en behoud een neutrale wervelkolom gedurende de beweging om te voorkomen dat je je rug hol maakt, wat kan leiden tot spanning in de onderrug.
Stappenplan
- Pas de stoel van de hefboommachine aan zodat de handvatten op schouderhoogte zijn.
- Ga zitten en pak de handvatten met beide handen vast.
- Druk de handvatten omhoog totdat je armen volledig zijn gestrekt, maar zonder je ellebogen te vergrendelen.
- Laat de handvatten langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Schouders50%
Secundair
Borst25%
Buikspieren15%
Triceps10%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
