Stok Schouderrek
Expertadvies
Beweeg langzaam in de rek en vermijd het vergrendelen van je ellebogen om spanning op de gewrichten te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Houd een stok voor je vast met een overhandse greep.
- Houd je armen recht, til langzaam de stok boven je hoofd en dan achter je zo ver als comfortabel is.
- Houd de rek 20-30 seconden vast.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal sets.
Volg Stok Schouderrek in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Stok Schouderrek richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Schouders, Lats, Borst, Buikspieren, Kuiten, Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Stok. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps14%
Schouders14%
Lats14%
Borst14%
Buikspieren14%
Kuiten15%
Trapezius15%
Apparatuur
Stok
Oefeningstype
Rekken
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Stok Schouderrek?
Stok Schouderrek richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Schouders, Lats, Borst, Buikspieren, Kuiten, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Stok.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Stok Schouderrek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Stok Schouderrek geschikt voor beginners?
Stok Schouderrek heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
