Kabel Zittend Eenarmig Alternatief Roeien
Expertadvies
Zorg voor een volledige bewegingsuitslag door je arm volledig te strekken en te buigen om de rugspieren goed te activeren.
Stappenplan
- Bevestig een enkele handgreep aan een lage katrolkabelmachine en selecteer het gewenste gewicht.
- Ga op een bank zitten met je voeten tegen de voetsteunen van de kabelmachine.
- Pak de handgreep met één hand vast en houd je rug recht.
- Trek de handgreep naar je taille, houd je elleboog dicht bij je lichaam.
- Knijp je rugspieren samen aan het einde van de beweging.
- Breng de handgreep langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Kabel Zittend Eenarmig Alternatief Roeien in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Zittend Eenarmig Alternatief Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders25%
Lats25%
Trapezius20%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Borst10%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Zittend Eenarmig Alternatief Roeien?
Kabel Zittend Eenarmig Alternatief Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Zittend Eenarmig Alternatief Roeien?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Zittend Eenarmig Alternatief Roeien geschikt voor beginners?
Kabel Zittend Eenarmig Alternatief Roeien heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
