Van Neerwaartse naar Opwaartse Hond

Advies van experts

Zorg voor soepele overgangen tussen houdingen om controle en stabiliteit te behouden. Houd je kernspieren ingeschakeld tijdens de beweging om je onderrug te ondersteunen.

Stappenplan

Begin in een hoge plankpositie met je handen op schouderbreedte uit elkaar.
Duw je heupen omhoog en naar achteren, beweeg naar de neerwaartse hondpositie terwijl je je hielen naar de vloer blijft strekken.
Maak de overgang van de neerwaartse hond naar de opwaartse hond door naar voren te rollen, laat je heupen naar de vloer zakken en til je borst en hoofd omhoog.
Zorg ervoor dat je schouders naar beneden en naar achteren zijn, weg van je oren.
Keer terug naar de neerwaartse hond en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.