Gewogen Plaat Bent-over Row
Advies van experts
Houd je rug recht en core ingeschakeld om je onderrug te beschermen tijdens de beweging.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën iets gebogen.
- Houd een gewogen plaat met beide handen voor je.
- Scharnier bij de heupen om naar voren te leunen, houd je rug recht.
- Trek de plaat naar je buik, trek je schouderbladen naar achteren.
- Laat de plaat langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Schouders25%
Lats25%
Trapezius25%
Secundair
Biceps15%
Onderarmen10%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
