Barbell Muscle Clean
Expertadvies
Gebruik een haakgrip en focus op een krachtige heupstoot om momentum te creëren voor de halter om omhoog te bewegen, houd de halter dicht bij je lichaam gedurende de hele beweging.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en pak de halter vast met je handpalmen naar je toe.
- Buig je knieën lichtjes en scharnier bij de heupen om de halter te laten zakken.
- Strek explosief je heupen en knieën, trek je schouders op om de halter op te tillen.
- Terwijl de halter omhoog komt, draai je je ellebogen onder de halter en vang je deze op schouderhoogte op met je handpalmen naar boven.
- Ga rechtop staan om de clean te voltooien.
- Laat de halter gecontroleerd terugkeren naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Muscle Clean in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Muscle Clean richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps17%
Biceps17%
Onderarmen11%
Schouders11%
Kuiten11%
Bilspieren11%
Hamstrings11%
Borst11%
Apparatuur
Halter
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Muscle Clean?
Barbell Muscle Clean richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Bilspieren, Hamstrings, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Muscle Clean?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Muscle Clean geschikt voor beginners?
Barbell Muscle Clean wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
