Barbell Muscle Clean

Advies van experts

Gebruik een haakgrip en focus op een krachtige heupstoot om momentum te creëren voor de halter om omhoog te bewegen, houd de halter dicht bij je lichaam gedurende de hele beweging.

Stappenplan

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en pak de halter vast met je handpalmen naar je toe.
Buig je knieën lichtjes en scharnier bij de heupen om de halter te laten zakken.
Strek explosief je heupen en knieën, trek je schouders op om de halter op te tillen.
Terwijl de halter omhoog komt, draai je je ellebogen onder de halter en vang je deze op schouderhoogte op met je handpalmen naar boven.
Ga rechtop staan om de clean te voltooien.
Laat de halter gecontroleerd terugkeren naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.