Dolfijnhouding
Advies van experts
Houd je hoofd ontspannen tussen je armen en focus op het omhoog en naar achteren brengen van je heupen om de stretch in je schouders en hamstrings te verdiepen.
Stappenplan
- Begin op handen en knieën, met je polsen direct onder je schouders en je knieën onder je heupen.
- Laat je ellebogen zakken naar de vloer, plaats ze direct onder je schouders en parallel aan elkaar.
- Til je heupen omhoog en naar achteren, strek je benen zoveel mogelijk uit, kom in een omgekeerde 'V'-vorm.
- Druk je borst naar achteren richting je dijen, houd je wervelkolom lang en je voeten op heupbreedte van elkaar.
- Houd de houding enkele ademhalingen vast, laat dan los.
Details
Primair
Hamstrings17%
Kuiten17%
Bilspieren17%
Triceps17%
Schouders16%
Lats16%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
