Band Achter Nek Schouderdruk

Expertadvies

Houd je kern strak gedurende de beweging om je onderrug te beschermen en zorg te dragen voor een juiste houding.

Stappenplan

Sta op het midden van de band met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Breng de uiteinden van de band omhoog en houd ze met je handen op schouderhoogte, band achter je nek.
Druk de band recht omhoog, strek je armen volledig.
Laat de band gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Band Achter Nek Schouderdruk in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Band Achter Nek Schouderdruk richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders40%

Secundair

Borst20%

Buikspieren20%

Trapezius10%

Triceps10%

Apparatuur

Band

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Band Achter Nek Schouderdruk?

Band Achter Nek Schouderdruk richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Trapezius, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Achter Nek Schouderdruk?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Band Achter Nek Schouderdruk geschikt voor beginners?

Band Achter Nek Schouderdruk heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.