Dumbbell Voorovergebogen Reverse Roei
Expertadvies
Houd je nek neutraal door naar de grond te kijken, een paar voet voor je, en vermijd het ronden van je rug tijdens de oefening.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, houd een halter in elke hand met de handpalmen naar je lichaam gericht.
- Scharnier aan je heupen en buig je knieën lichtjes, leun naar voren totdat je romp bijna parallel aan de grond is.
- Laat de halters op armlengte hangen met gestrekte armen.
- Trek de halters naar je onderste ribbenkast terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt.
- Knijp je schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging.
- Laat de halters langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Voorovergebogen Reverse Roei in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Voorovergebogen Reverse Roei richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders25%
Lats25%
Trapezius25%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Borst5%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Voorovergebogen Reverse Roei?
Dumbbell Voorovergebogen Reverse Roei richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Voorovergebogen Reverse Roei?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Voorovergebogen Reverse Roei geschikt voor beginners?
Dumbbell Voorovergebogen Reverse Roei heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
