Brughouding Setu Bandhasana

Advies van experts

Druk stevig op je voeten en span je bilspieren en hamstrings aan om je heupen op te tillen en je onderrug te beschermen.

Lig op je rug met gebogen knieën en voeten plat op de vloer, op heupbreedte uit elkaar.
Plaats je armen aan je zijden met de handpalmen naar beneden.
Druk je voeten en armen in de vloer terwijl je je heupen naar het plafond tilt.
Houd je nek ontspannen en houd de houding 30 seconden tot 1 minuut vast.
Laat voorzichtig je heupen weer zakken naar de vloer en rust even voordat je het herhaalt.