Staande Kabel Gezichtstrekken (Touw)
Advies van experts
Richt je op het intrekken van je schouderbladen en het gebruiken van je achterste deltaspieren om te trekken, in plaats van te vertrouwen op je biceps.
Stappenplan
- Stel de kabelmachine in op een hoge positie en bevestig een touwhandvat.
- Pak het touw met beide handen vast en stap naar achteren om spanning te creëren.
- Trek het touw naar je gezicht, waarbij je je handen van elkaar scheidt.
- Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je spanning op de kabel houdt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Staande Kabel Gezichtstrekken (Touw) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Kabel Gezichtstrekken (Touw) richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders40%
Secundair
Biceps20%
Onderarmen20%
Trapezius20%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Wat werkt er bij Staande Kabel Gezichtstrekken (Touw)?
Deze oefening richt zich direct op je schouders, met secundaire activatie in je biceps, onderarmen en trapezius. Het is een van de populairste schouderoefeningen in de sportschool en maakt gebruik van een kabel.
Wat is de meest gemaakte fout bij Staande Kabel Gezichtstrekken (Touw)?
De grootste fout is het ophalen van je trapezius in plaats van de beweging vanuit je schouderspieren te maken. Vertraag, focus op het voelen van je schouders door het volledige bewegingsbereik werken, en gebruik een gewicht of moeilijkheidsgraad die je daadwerkelijk kunt beheersen.
Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor Staande Kabel Gezichtstrekken (Touw)?
Begin met 3 sets van 10 tot 15 herhalingen. Als de oefening aan één kant tegelijk werkt, doe dan 10 tot 15 herhalingen per kant. Rust 30 tot 60 seconden tussen de sets. Kies een gewicht dat de laatste 2 tot 3 herhalingen uitdagend maar haalbaar maakt met goede vorm. Houd je sets bij in de FitAI-app om ervoor te zorgen dat je in de loop van de tijd progressie boekt.
Wat kan ik doen in plaats van Staande Kabel Gezichtstrekken (Touw) als ik geen kabel heb?
Je kunt een weerstandsband vervangen die verankerd is aan een deurframe of stevig object en nog steeds effectief je schouders richten. Het belangrijkste is om hetzelfde bewegingspatroon en bereik van beweging te behouden. De bron van weerstand is minder belangrijk dan hoe je de beweging controleert.
