Stepback met Handen Omhoog

Expertadvies

Houd je kern betrokken en beweeg gecontroleerd om balans en coördinatie tijdens de oefening te behouden.

Stappenplan

Sta met je voeten bij elkaar en armen langs je zij.
Stap achteruit met één voet in een omgekeerde lunge terwijl je beide armen tegelijkertijd voor je opheft tot op schouderhoogte.
Stap vooruit om terug te keren naar de startpositie terwijl je je armen laat zakken.
Wissel van been bij elke herhaling.
Ga door voor het gewenste aantal herhalingen of duur.

Volg Stepback met Handen Omhoog in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Stepback met Handen Omhoog richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps25%

Hamstrings25%

Kuiten15%

Bilspieren25%

Schouders10%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Oefeningstype

Cardio

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Stepback met Handen Omhoog?

Stepback met Handen Omhoog richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Hamstrings, Kuiten, Bilspieren, Schouders. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Stepback met Handen Omhoog?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Stepback met Handen Omhoog geschikt voor beginners?

Stepback met Handen Omhoog heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.