Dumbbell Clean and Press

Advies van experts

Gebruik een soepele beweging om over te gaan van de clean naar de press, en vermijd het rukken aan de gewichten.

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een halter in elke hand voor je dijen.
Buig bij je heupen en knieën om de halters naar de vloer te laten zakken.
Strek explosief je heupen en knieën om de halters naar je schouders te tillen.
Draai je polsen terwijl je dit doet, zodat je handpalmen naar voren wijzen aan de bovenkant van de clean.
Druk de halters omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
Laat de halters terugzakken naar je schouders en vervolgens naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.