Omgekeerde Roeien
Advies van experts
Houd je lichaam recht van je hoofd tot je hielen, span je core aan om te voorkomen dat je heupen doorhangen. Dit zal de betrokkenheid van je rugspieren maximaliseren.
Stappenplan
- Plaats de stang op heuphoogte op een Smith-machine of squatrek.
- Ga onder de stang liggen en pak deze vast met een overhandse greep, iets breder dan schouderbreedte.
- Positioneer jezelf met je hielen op de grond, lichaam recht en armen volledig uitgestrekt.
- Trek je borst naar de stang door je ellebogen te buigen en je schouderbladen samen te knijpen.
- Pauzeer bovenaan, laat jezelf dan langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Schouders20%
Lats20%
Trapezius20%
Secundair
Biceps15%
Onderarmen15%
Borst10%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Kracht
