Kabel Decline Zittend Breed-grip Roeien
Advies van experts
Houd een neutrale wervelkolom aan en vermijd het ronden van je rug. Span je lats aan door je ellebogen naar je heupen te trekken en je schouderbladen aan het einde van de beweging samen te knijpen.
Stappenplan
- Bevestig een brede stang aan de lage katrol van een kabelstation en ga met je gezicht naar de machine zitten.
- Zet je voeten stevig op de grond en buig ze iets.
- Leun voorover aan de taille om de stang met een bovengreep vast te pakken, handen breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Ga zitten met je armen volledig gestrekt, houd je rug recht.
- Trek de stang naar je taille terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt.
- Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
- Strek langzaam je armen terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Schouders25%
Lats25%
Trapezius25%
Secundair
Biceps15%
Onderarmen10%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
