Kabel Decline Zittend Breed-grip Roeien
Expertadvies
Houd een neutrale wervelkolom aan en vermijd het ronden van je rug. Span je lats aan door je ellebogen naar je heupen te trekken en je schouderbladen aan het einde van de beweging samen te knijpen.
Stappenplan
- Bevestig een brede stang aan de lage katrol van een kabelstation en ga met je gezicht naar de machine zitten.
- Zet je voeten stevig op de grond en buig ze iets.
- Leun voorover aan de taille om de stang met een bovengreep vast te pakken, handen breder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Ga zitten met je armen volledig gestrekt, houd je rug recht.
- Trek de stang naar je taille terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt.
- Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
- Strek langzaam je armen terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Decline Zittend Breed-grip Roeien in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Decline Zittend Breed-grip Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders25%
Lats25%
Trapezius25%
Secundair
Biceps15%
Onderarmen10%
Apparatuur
Kabel
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Decline Zittend Breed-grip Roeien?
Kabel Decline Zittend Breed-grip Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Decline Zittend Breed-grip Roeien?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Kabel Decline Zittend Breed-grip Roeien geschikt voor beginners?
Kabel Decline Zittend Breed-grip Roeien heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
