Dumbbell Iron Cross
Expertadvies
Houd uw kernspieren ingeschakeld en uw rug recht om balans te behouden en lage rugspanning te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd in elke hand een halter aan uw zijden.
- Til de halters zijwaarts op tot schouderhoogte, til ze vervolgens voor u op totdat uw armen parallel zijn aan de vloer.
- Laat de halters gecontroleerd terugzakken naar de zijkanten.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Iron Cross in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Iron Cross richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Quadriceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders30%
Bilspieren30%
Quadriceps20%
Secundair
Borst10%
Kuiten10%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Iron Cross?
Dumbbell Iron Cross richt zich voornamelijk op de Schouders, Bilspieren, Quadriceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Iron Cross?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Dumbbell Iron Cross geschikt voor beginners?
Dumbbell Iron Cross wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
