Halter Achterste Zijwaartse Hef (hoofd ondersteund)
Expertadvies
Houd je hoofd ondersteund op de bank om de juiste uitlijning te behouden en de achterste deltaspieren effectiever te isoleren.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op een schuine bank liggen met je hoofd aan de bovenkant van de bank, houd een halter in elke hand.
- Strek je armen naar de zijkanten met een lichte buiging in de ellebogen.
- Til de halters op totdat je armen parallel zijn aan de vloer, knijp je schouderbladen samen.
- Laat de halters terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Halter Achterste Zijwaartse Hef (hoofd ondersteund) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Achterste Zijwaartse Hef (hoofd ondersteund) richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Secundair
Trapezius30%
Apparatuur
Dumbbell
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Achterste Zijwaartse Hef (hoofd ondersteund)?
Halter Achterste Zijwaartse Hef (hoofd ondersteund) richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Achterste Zijwaartse Hef (hoofd ondersteund)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Halter Achterste Zijwaartse Hef (hoofd ondersteund) geschikt voor beginners?
Ja, Halter Achterste Zijwaartse Hef (hoofd ondersteund) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
