Gebogen-Stang Liggend Roeien

Expertadvies

Houd je rug plat op de bank tijdens de hele oefening om eventuele spanning in de onderrug te voorkomen.

Stappenplan

Ga met je gezicht naar beneden op een vlakke bank liggen met je voeten op de grond voor stabiliteit.
Pak een gebogen halterstang vast met een bovengreep, handen op schouderbreedte uit elkaar.
Trek de stang naar je buik toe, waarbij je je schouderbladen samenknijpt.
Laat de stang met een gecontroleerde beweging terugkeren naar de startpositie.

Volg Gebogen-Stang Liggend Roeien in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Gebogen-Stang Liggend Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders20%

Lats20%

Trapezius20%

Secundair

Biceps15%

Onderarmen15%

Borst10%

Apparatuur

Halter

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Gebogen-Stang Liggend Roeien?

Gebogen-Stang Liggend Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gebogen-Stang Liggend Roeien?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Gebogen-Stang Liggend Roeien geschikt voor beginners?

Gebogen-Stang Liggend Roeien wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.