Dumbbell Staande Schouder Externe Rotatie

Expertadvies

Houd je bewegingen onder controle en vermijd het gebruik van momentum om maximale betrokkenheid van de schouderrotatormanchet te garanderen.

Stappenplan

Sta rechtop met in elke hand een dumbbell op schouderhoogte met je ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden.
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en draai de dumbbells naar buiten terwijl je de hoek in je ellebogen constant houdt.
Pauzeer aan de bovenkant van de beweging.
Keer langzaam terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Dumbbell Staande Schouder Externe Rotatie in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Staande Schouder Externe Rotatie richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders100%

Apparatuur

Dumbbell

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Staande Schouder Externe Rotatie?

Dumbbell Staande Schouder Externe Rotatie richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Staande Schouder Externe Rotatie?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Dumbbell Staande Schouder Externe Rotatie geschikt voor beginners?

Dumbbell Staande Schouder Externe Rotatie heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.