Palm-omhoog Palm-omlaag Rotatie
Expertadvies
Houd je bewegingen onder controle en isoleer de rotatie in je onderarmen om de spieren effectief te targeten.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen voor je uitgestrekt op schouderhoogte.
- Draai je onderarmen zodat je handpalmen naar het plafond wijzen.
- Draai je onderarmen in de tegenovergestelde richting zodat je handpalmen naar de vloer wijzen.
- Blijf afwisselen tussen de palm omhoog en palm omlaag rotaties voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Palm-omhoog Palm-omlaag Rotatie in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Palm-omhoog Palm-omlaag Rotatie richt zich voornamelijk op de Schouders, Quadriceps, Borst, Buikspieren, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders20%
Quadriceps20%
Borst20%
Buikspieren20%
Trapezius20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Palm-omhoog Palm-omlaag Rotatie?
Palm-omhoog Palm-omlaag Rotatie richt zich voornamelijk op de Schouders, Quadriceps, Borst, Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Palm-omhoog Palm-omlaag Rotatie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Palm-omhoog Palm-omlaag Rotatie geschikt voor beginners?
Palm-omhoog Palm-omlaag Rotatie heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
