Palm-omhoog Palm-omlaag Rotatie
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en isoleer de rotatie in je onderarmen om de spieren effectief te targeten.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen voor je uitgestrekt op schouderhoogte.
- Draai je onderarmen zodat je handpalmen naar het plafond wijzen.
- Draai je onderarmen in de tegenovergestelde richting zodat je handpalmen naar de vloer wijzen.
- Blijf afwisselen tussen de palm omhoog en palm omlaag rotaties voor het gewenste aantal herhalingen.
Details
Primair
Schouders20%
Quadriceps20%
Borst20%
Buikspieren20%
Trapezius20%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
