Chin-ups (smalle parallelle greep)

Expertadvies

Richt je op het trekken met je rugspieren in plaats van alleen je armen om de juiste spiergroepen effectief te activeren.

Stappenplan

Pak de parallelle stangen vast met de handpalmen naar elkaar toe.
Hang met je armen volledig gestrekt.
Trek jezelf omhoog totdat je kin op gelijke hoogte is met de stangen, terwijl je uitademt.
Laat jezelf gecontroleerd terugzakken naar de startpositie, terwijl je inademt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Chin-ups (smalle parallelle greep) in FitAI

Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Chin-ups (smalle parallelle greep) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale Stang. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders20%

Lats20%

Trapezius20%

Secundair

Biceps15%

Onderarmen15%

Borst10%

Apparatuur

Speciale Stang

Oefeningstype

Kracht

Sets & Reps Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Chin-ups (smalle parallelle greep)?

Chin-ups (smalle parallelle greep) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale Stang.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Chin-ups (smalle parallelle greep)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.

Is Chin-ups (smalle parallelle greep) geschikt voor beginners?

Chin-ups (smalle parallelle greep) heeft een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Beginners kunnen beter beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.